4-7-8 vejrtrækning, som på engelsk går under navnet “Calming Breath” er en virkelig rar teknik, der primært anvendes til at fremme afslapning og reducere stress.
Teknikken er relativt enkel og alle kan derfor være med. Den består af at inhalere i 4 sekunder, holde vejret i 7, og derefter udånde langsomt i 8 sekunder. Jeg har personlig stor gavn af øvelsen, når mine tanker løber hurtigt og gør mig ukoncentreret og ikke tilstede i nuet. Så trækker jeg denne frem, for den er sikker og simpel. Jeg er glad for at kunne intruducerer dig for øvelsen og guide dig igennem dem. Du finder videoen nederst i dette indlæg.
Fordele ved 4-7-8 vejrtræknings øvelsen er blandt andet:
Fremme af afslapning: Kan bruges i stressende situationer til hurtigt at bringe kroppen tilbage til en mere afslappet tilstand.
Stressreduktion: Teknikken hjælper med at aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, hvilket fungerer som sindet og kroppens bremse. Det sker, når dine udåndingerne er længere end dine indåndninger.
Forbedret søvn: Hvis du føler dig fyldt op inden sengetid, kan du prøve 4-7-8 vejrtrækning som en metode til at falde i søvn, da det hjælper med at berolige sindet og kroppen. Den er også rigtig god at starte dagen på. Der bruger jeg den personligt mest.
Bedre fokus: Ved at bremse vejrtrækningen og bringe opmærksomheden til åndedrættet, kan denne teknik hjælpe med at øge koncentration og give dig en følelse af mere mental klarhed.
Rigtig god fornøjelsen med din meditation.
Kærlig hilsen
Lærke
